از آنجایی که در انتهای تمرین آساناها ما ذهن و بدن را در شاواسانا غرق سکون می‌کنیم، مسیر و سفرمان را برای بازگشت به زندگیروزانه که در بعضی افراد با افسردگی همراه است، آغاز می‌کنیم. این مرحله را می توان مانند بازسازی نقابی که از ما دربرابر دنیامحافظت می‌کند، تصور کرد.
در کنار این مسائل، کلاس یوگا می تواند پناهگاهی از احتیاجات یا نوعی همکاری با زندگی باشد- مکانی که در آن هیچ نیازی بهبرقراری ارتباط نیست و عمل و عکس العمل‌های ما مشاهده و تفسیر نمی‌شوند.
در حین شاواسانا، ممکن است کسی که از افسردگی رنج می‌برد نتواند روی مت بماند یا انرژی لازم برای این کار را نداشته باشد. ولیدر زمان‌های دیگر، یوگا می‌تواند برای بهبود افسردگی بسیار مفید باشد.
همه‌ی ما از قدرت یوگا برای رهایی از استرس شنیده ایم، و اینکه یوگا چطور علائم استرس را کاهش می‌دهد و آسیب های ناشی ازاسترس را درمان می‌کند. با وجود اینکه فواید بی‌شمار یوگا برای بهبود افسردگی نشان داده شده، این تاثیر مثبت آنگونه که باید موردتوجه قرار نگرفته است، شاید به این دلیل که خیلی از ما داشتن برچسب من استرس دارم را با افتخار می‌پذیریم. چقدر این جمله را ازدوستان یا همکارانمان می‌شنویم که از کار زیاد کاملا دچار استرس شده اند؟ در جامعه‌ای زندگی می‌کنیم که کار و سایر تقاضاها بایددر کمترین زمان ممکن به مرحله‌ی بازدهی برسند و خیلی از مردم از کمبود خواب یا استرس رنج می‌برند؛ این بهایی است که ما حاضر بهپرداختش شده‌ایم . استرس مترادف است با زندگی در قرن 21. اگر استرس ندارید، پس موفق نیستید!
ولی افسردگی داستانی دیگر است. مبتلایان اغلب شرایط خودشان را آنقدر متفاوت از دیگران نمی‌بینند که بخواهند بازگویشان کنند، یاحتی به سادگی از نتیجه‌ی زندگی مدرن دچار سوءبرداشت می‌شوند. ممکن است احساس کنند تنها هستند و با بقیه‌ی دنیا ناهمگون. بااینکه به کمک احتیاج دارند، ولی به احتمال زیاد تحمل، انرژی یا انگیزه‌ی کافی برای درخواست این کمک را ندارند.
بی‌حالی و افسردگی بخشی از رنگین‌کمان احساسات انسانی است. فقدان، بیماری، بدشانسی و مسائل دیگری که روی ما تاثیرمی‌گذارند هم بخشی از این احساسات هستند و اتفاقاً غیرطبیعی است اگر در طول زندگیمان، احساس افسردگی را تجربه نکنیم. اماطولانی شدن افسردگی و تبدیل شدنش به یک خوره‌ی ذهنی و جسمی موضوعی متفاوت است و نیاز به تشخیص و توجه دارد.
شناسایی علائم افسردگی
علائم کلاسیک افسردگی عبارتند از احساس جدا افتادگی، تنهایی، ترس، خشم، و اضطراب. این احساسات روبرو شدن با ساده‌ترینمسائل زندگی را دشوار می‌کنند و همین امر منجر به احساس قطع اتصال بیشتر با زندگی و در نهایت از دست دادن همکاران, خانوادهو دوستان میشود. این احساسات همچنین باعث طردشدگی و در نتیجه کمک نگرفتن می شوند. این مشکلات در افراد داری افسردگیبسیار رایج هستند و در نتیجه باعث کاهش مکانیسم تعامل و کنار آمدن با اطرافیان و کارایی در محیط کار، خانه یا حتی کلاسمی‌شوند؛ اشک‌ها پنهان می شوند، خشم سرکوب میشود و در به روی تنهایی باز میشود که منجر به ناهمبستگی بیشتر شده و تجربه‌یتنهایی شدیدتری را به همراه دارد. یوگا می‌تواند با تقلیل این احساسات، به افراد افسرده کمک کند تا به شرایط ذهنی سالم‌تر بازگردند.
تشخیص پزشکی و حمایت برای افراد مبتلا به افسردگی اهمیت به‌سزایی دارد. اما در مسیر بهبود و بازیابی سلامت کامل، یوگا هممی‌تواند فضایی مفید و راهی برای معنادار شدن زندگی و امید به آینده باشد.
تشخیص و کمک گرفتن قدم های ابتدایی در این مسیر بازیابی هستند. بر اساس شدت و عمق حالات فرد، پزشکان افسردگی را به ترتیب زیر توصیف و دسته‌بندی کرده اند:
افسرگی خفیف که بر زندگی روزانه تاثیر می‌گذارد.
افسردگی ملایم که تاثیر چشمگیرتری روی زندگی روزانه‌مان دارد.
افسردگی حاد که زندگی روزانه را تقریباً غیرممکن می‌سازد –البته افراد محدودی هم در اثر افسردگی حاد، علائم روانی بروز می‌دهند.
همچنین زمان‌های مشخص و شرایطی وجود دارند که خطر افسردگی را افزایش می‌دهند، مانند افسردگی بعد از زایمان که به‌خاطروجود فاکتور خشم، با حالات افسردگی موقت بعد از زایمان (baby blues) تفاوت دارد. در کشورهایی که روزها در طول چندین ماهزمستان کوتاه‌تر هستند، اختلالات تاثیرگذار فصلی نیز می توانند منجر به ناراحتی و کمبود انرژی شود.
نکاتی برای غلبه بر افسردگی
خواب
بسیاری از افراد افسرده حال خودشان را اینگونه توصیف می‌کنند که به‌خاطر سستی و بی‌رمقی، اصلاً دلشان نمی‌خواهد ازتخت‌خوابشان بیرون بیایند. ولی ممکن است دلیل این موضوع این باشد که آنها نتوانسته‌اند خوب و عمیق بخوابند. بی خوابی ساعت‌هاارتباط قطع‌نشدنی ذهن با ترس و اضطراب است که در ساعات اولیه‌ی خواب رخ می‌دهد. هنگامی که به‌خاطر کمبود خواب خسته وبداخلاق هستیم، هر روز برایمان مثل یک امتحان سخت است و این در نهایت احساسات و سلامت جسمی‌مان را تهدید می‌کند.
بسیاری از پرتوجویان یوگا بهبود کیفیت خوابشان را گزارش کرده‌اند-حتی بعد از همان اولین جلسه‌ی کلاس.
اختلالات خواب و بی‌خوابی دلایل بی‌شماری دارند، ولی اگر یاد بگیریم چطور وانَهاده (relax) شویم، آن وقت می‌توانیم به ذهن وجسممان یاد بدهیم که استرس و اضطرابی را که مانع خواب می‌شوند، رها کنند.
محیط
اختلالات تاثیرگذار فصلی را می‌توان با برنامه‌ریزی فعالیت‌های بیرون از خانه و ارتباط گرفتن با محیط بهبود بخشید. یون منفی نورطبیعی می‌تواند حس ارتباط با طبیعت را که از واجبات سلامت روحی و جسمی است، برانگیزاند. انجام یوگا در نور طبیعی روز می‌تواندباعث افزایش سلامت، انرژی و قدرت شود.
قدرت التیام‌بخش لامسه
بی‌حالی و احساس بی ارزش بودن نشان دهنده‌ی افسردگی هستند که خسارت سنگینی به روابط می‌زنند. فرد افسرده ناامیدانه به دنبالدر آغوش کشیده شدن و ارتباط فیزیکی است، اما این حس مدام در او سرکوب می شود. یوگا فرد را تشویق به پذیرش و تجلیل از بدنخود در تمام ظواهر منحصربه‌فرد خویش می کند.
لمس فیزیکی می‌تواند باعث رها شدن فشارهای جسمی و احساسی و در نتیجه هماهنگی جسم و روح شود. حتی یک دست دادن ساده وغیرمتجاوز می‌تواند آگاهی و پیشکشِ حضور فیزیکی فرد باشد. درست است که اصلاح فیزیکی آساناها با دست سر کلاس یوگا راهخوبی برای حمایت از پرتوجو است، ولی معلم باید در انتخاب کلام و عمل خود در حین اصلاح پرتوجو بسیار دقیق و حساس باشد تامنتقدانه به او نگاه نشود. معلم یوگا باید همیشه قبل از اقدام به اصلاح فیزیکی آسانا، از پرتوجو کسب اجازه کند.
ماساژ
تکنیک های ماساژ آیورودیک می توانند احساسات را هماهنگ کرده و التیامی برای گره‌های ذهنی باشند. نسل‌های گوناگون متخصصینآیورودا برای کمک و حمایت افراد افسرده، از تکنیک های ماساژ دستی با استفاده از روغن های سنتی و درمان‌های کهن بهره برده‌اند. مثلاً جریان مداوم روغن گرم در نواحی درگیر با چاکرای آجنا (مرکز ادراک و شعور) که در بین دو ابرو قرار دارد. این نوع درمان بسیارآرامش‌بخش بوده و کمک بزرگی برای برطرف شدن استرس است. همچنین سیستم عصبی را آرام کرده و آن را به حس صلح و آسایشترغیب می‌کند.
تغذیه
افسردگی می‌تواند منجر به بی‌اشتهایی یا حتی پرخوری شود. زمانی که ذهن خسته است، تمایل به غذاهایی با کالری بالا یاخوراکی‌های شیرین دارد. این به معنای وابستگی به فست فودها و فرسایش تدریجی موادغذایی و بلوک های ذهنی مغز می‌باشد. اخیراًبه شناخت رژیم غذایی به عنوان یکی از عوامل افسردگی توجه ویژه‌ای شده است. برای مثال ثابت شده افزایش مصرف قند می‌تواندمنجر به افسردگی و افزایش وزن شود. یک رژیم غذایی متعادل که شامل چربی‌ها، مواد معدنی و ویتامین‌ها در وعده‌های متناسب وتفکیک شده است، اثرات مفیدی در این زمینه دارد. انتخاب غذاهای مغذی و با ارزش همزمان با اضافه کردن مقدار مناسب مکمل هامی‌تواند منجر به کاهش و تقلیل علائم افسردگی شود.
فلسفه
گاهی افراد بابت افسردگی خود احساس مسئولیت و گناه شدیدی دارند. برای مثال ممکن است کسی فکر کند که در حال تجربه کردنتلافی و یا دادن تاوان گناهان گذشته‌اش است و دارد با این زجر تنبیه می شود. فلسفه‌ی یوگا می‌تواند با ایجاد حس پذیرش و تشویق بهپذیرفتن تمام‌وکمال فرازونشیب‌های زندگی، پادزهری برای این مسئله باشد. قرن‌ها و قرن‌ها، فلسفه‌ی یوگا به عنوان یک راهنما، عاملایجاد و حفظ تعادل ذهنی و جسمی بوده است. زمانی که تمرکز کم است، مطالعه‌ی متون تخصصی چالش‌برانگیز است؛ ولییوگاسوتراهای پَتنجلی منبعی عالی و الهام‌بخش برای درک انسان بوده و یاماها و نیاماها نیز راهکارهایی ساده و امیدبخش را برایزندگی ارائه می‌دهند.
کلاس یوگا
انجام فیزیکی آساناهای یوگا نیازمند تمرکز بوده و مشوق ذهن برای رهایی و قطع ارتباط با دنیا برای یک یا دو ساعت می شود.اینباعث میشود ذهن از نگرانی ها و مشغله هایی که خوارک افسردگی هستند خاموش شود. علاوه بر این تاثیرات مثبت جسمی همگامسازی ذهنی و حمایت گروهی همچنین محیط حمایت کننده کلاس ها یک بسته کاملی برای تایید فواید عالی آن بوده است.
حمایت
یوگا می‌تواند عزت نفس را افزایش دهد. ممکن است افسردگی تمرکز طولانی‌مدت را دشوار کند و زمانی که حواسمان سرگردان باشد،ممکن است درگیر افکار منفی بشویم. با انجام آساناهای قابل اجرا و تمرین کوتاه‌مدت، نه تنها بین مربی و شاگرد حس اعتماد ایجادمی‌شود، بلکه شاگرد قابلیت‌های خویش را هم کشف می‌کند.
آرامش
آرامش می‌تواند فوران احساسات به‌وجود بیاورد. به سطح آمدن احساسات و اضطراب‌های نهفته طی وانهادگی کاملاً طبیعی است. بعضی افراد حس می‌کنند این نوع رهاسازی احساسات مانند حرکتی روبه‌جلو است و پالایش حاصل از آن می‌تواند رهایی از علائمافسردگی را به‌دنبال داشته باشد. برای افراد افسرده، جلسات ابتدایی کلاس یوگا باید کوتاه باشند تا شخص زمان کافی برای بازگشتبه یک روز عادی را داشته باشد. حتی برای بعضی شاگردان راحت‌تر است که با چشم باز وانهادگی (شاواسانا) را انجام دهند. اگرزمان اجازه می‌دهد، معلم‌ها می‌توانند در پایان کلاس فرصتی برای تبادل نظر به پرتوجوها بدهند.
مدیتیشن
مدیتیشن ابزاری قدرتمند است که با نظارت مناسب، فوایدی عالی در بر دارد. در ابتدا بهتر است مدیتیشن‌ها کوتاه و مثبت باشند. تمرکزروی تنفس یا ارتباط با صداهای اطراف می‌تواند به درک دقیق ذهن و نفس‌ها کمک کند. بعضی افراد مدیتیشن تحت‌فشار را مفیدمی‌دانند، ولی از آنجایی که گاهی حتی یک روز آفتابی حتی می‌تواند باعث شود یک فرد افسرده بیشتر احساس تنهایی کند، مدیتیشنهای پرفشار نیز ممکن است چنین تاثیراتی داشته باشند.
تحقیقات اخیر تاثیر و فواید یوگا را برای درمان افسردگی های ملایم نشان داده‌اند. تمرکز یوگا بر تنفس آگاهانه و کشش عضلانی باعثافزایش میزان اکسیژن در خون و بدن می شود و در نهایت احساس سلامت ذهنی و جسمی را به همراه دارد. همچنین یوگا با ایجادتمرکز و آگاهی، نشخوارهای ذهنی را خنثی می‌کند و ذهن را ترغیب می‌کند تا در جستجوی آرامش، از افکار منفی که دم گرفته ازافسردگی هستند دوری کند.
برای شما همراهای باشگاه زنانه‌ی نیلا که نه تنها رشد و سلامت جسمتون اهمیت داره بلکه به دنبال اون رشد اگاهی و خود شناسیتون هم برامون بخشی از اولویت‌هاست باشگاه زنانه نیلا ؛ هفته‌ای یک مقاله در خصوص رشد فردیتون منتشر میکنه که باعث آگاهی بیشترتون میشه امیدوارم خوندن این مقاله‌ها کمکی به افزاش آگاهیتون کرده باشه💜
