•شناسایی تیپ بدنی مناسب خود
اگر شما تیپ بدنی خود را شناسایی نکنید نمیتوانید افزایش وزن یا عضله سازی داشته باشید.
•افزایش وعده های غذایی با برنامه
از وعده های غذایی سرشار از پروتئنین در روز با رعایت فاصله زمانی مثلا هر ۵ ساعت استفاده کنید.
•دریافت کالری بیشتر با روش هفتگی
در هفته اول مصرف روزانه ۲۵۰۰ گرم کالری مواد غذایی برای افراد لاغر اندام بدون استفاده از مکمل های ورزشی که در صورت تغیر ۱ الی ۲.۵ کیلوگرم در وزن خود باید همین روند را ادامه دهند و در صورت عدم افزایش حجم باید در هفته های دوم ، سوم و .. به آرامی ۴۰۰ گرم کالری را به میزان اولیه به صورت پلکانی اضافه کنند.
•حجم گیری با کربوهیدارت ها
مواد غذایی دارای کربوهیدرات:
• برنج
• نان
• پاستا
• میوه خشک و میوه تر
• و انواع محصولات غلات و آجیل ها
•افزایش مصرف آب و نوشیدنی ها
یک نکته‌ی پایانی:
بهترین راه بهبود حجم ؛ خواب کافی ، مصرف کالری مورد نیاز بدن ، استفاده از وعده غذایی تعدا بالا و کمک از مکمل های ورزشی مناسب می باشد.
برای شما همراهای باشگاه زنانه‌ی نیلا که نه تنها رشد و سلامت جسمتون اهمیت داره بلکه به دنبال اون رشد اگاهی و خود شناسیتونهم برامون بخشی از اولویت‌هاست باشگاه زنانه نیلا ؛ هفته‌ای یک مقاله در خصوص رشد فردیتون منتشر میکنه که باعث آگاهیبیشترتون میشه امیدوارم خوندن این مقاله‌ها کمکی به افزاش آگاهیتون کرده باشه💜
