عادتھای شبانه‌ی ما تا حدی مقصر بیدار شدن با حالت گیجی،اضطراب و خستگی در صبح ھستند و ایجاد یک روال صبحگاھی می تواند به کاھش آسیب مغزی و داشتن زندگی با کیفیت بھتر کمک کند پس لازم است یک روال سالم قبل از خواب داشتھ باشیم.
این روتین قبل از خواب امتحان شده و قابل اعتماد هستند، خود را برای خواب موفق آماده کنید:
۱. در نور قرمز غرق شوید. امیدواریم در حال حاضر، ھمه ما آگاه باشیم که نور آبی – نوعی که از تلفنھا، رایانه ھا و تلویزیونھای ما ساطع میشود – برای خیره شدن به آن درست قبل از خواب عالی نیست زیرا میتواند مانع تولید ملاتونین شود. با این حال، تحقیقات نشان می دھد که طول موج نور قرمز می تواند به تحریک تولید ملاتونین کمک کند و به داشتن خواب بھتر کمک کند.
۲. منیزیم را فراموش نکنید
ما معتقدیم که منیزیم یک مورد مھم است. به این دلیل است که در بیش از 300 عملکرد بدن نقش دارد، اما اکثر ما به اندازه کافی از آن استفاده نمی کنیم. گنجاندن منیزیم – چھ به صورت خوراکی و چه به صورت موضعی – در برنامه شبانه شما می تواند به تسکین سیستم عصبی و شل شدن ماھیچه ھا کمک کند و منجر به خوابی آرام تر شود.
۳. دستگاهھای پخش خانگی رو در حالتی بزارین که بعد از یک زمان مشخص آف بشن و شما رو بیدار نگه ندارند.
۴. تلفن خود را دور ، دور، دور قرار دھید. وقتی اینکار رو انجام بدین برای دسترسی به گوشی مجبور ھستید از رختخواب بلند شوید و در اتاق راه بروید، که میل به پیمایش به میزان قابل توجھی کاھش می یابد.
۵. و سپس به جای آن در مکان مورد علاقه ی در دسترس تون، یک فعالیت با فناوری پایین اختصاص دھید، مانند کتابی که قصد خواندن آن را داشته اید یا یک مجله.
منبع: poosh.com
برای شما همراهای باشگاه زنانه‌ی نیلا که نه تنها رشد و سلامت جسمتون اهمیت داره بلکه به دنبال اون رشد اگاهی و خود شناسیتونهم برامون بخشی از اولویت‌هاست باشگاه زنانه نیلا ؛ هفته‌ای یک مقاله در خصوص رشد فردیتون منتشر میکنه که باعث آگاهیبیشترتون میشه امیدوارم خوندن این مقاله‌ها کمکی به افزاش آگاهیتون کرده باشه💜
